Cейчас по интернету гуляет огромное количество различных диет: Дюкан/Кремлевская/магги/гречневая/овощи-мясо-фрукты/кефир/яблоки и тд... вариантов тысячи. И бедные девушки, готовые на все ради того, чтобы избавиться от ненавистных кг, хватаются за любую первую или вторую попавшуюся.
⠀
ПОЧЕМУ ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ?
Все диеты, до одной, основаны на одном и единственном принципе - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Это и есть закон похудения!
⠀
Только на этом работают все диеты!▪ Не едите после 18:00 - нет ужина (это уже минус ~ 300ккал)
▪ Не едите углеводы - убираем гарнир (-100ккал), фрукты (-100ккал), хлеб/хлебцы (-100ккал) и тд.
▪ Не едите мучное/глютен/сахар/молочку - это так же просто сокращает вашу дневную калорийность.
И какую диету бы вы не выбрали, она будет просто сокращать вашу калорийность и все. Только за счёт этого вы будете худеть.
Нет никаких волшебных сочетаний продуктов, которые бы плавили жировую ткань, нет никаких продуктов, от которых люди толстеют! Есть просто норма калорий.
⠀
Конечно на конфетах и булочках, жареной картошке и курице легче всего перебрать свою норму, поэтому их и нет ни в одной диете. Они к тому же ещё и плохо насыщают, плохо сказываются на ЖКТ, повышают гликемический индекс, но это все второстепенно. Основная причина - это перебор с калориями.
⠀
Вы знали, что вы можете питаться хоть чем, даже салом! Если вы находитесь в дефиците калорий - вы будете худеть! И на эту тему есть официальные исследования.
⠀
Так зачем же мучать себя диетами, если можно питаться любимыми продуктами, просто соблюдая дефицит и худеть.
⠀
Теперь нюансы, о которых нужно знать каждой.
Худеть мы можем за счёт собственного жира или за счёт собственных мышц. Для организма жир гораздо нужнее и важнее. Это его еда и тепло. Поэтому охотнее он будет расставаться с мышцами. Так вот, чтобы этого не произошло, нужно потреблять достаточное количество белка (1,8-2,5г на 1кг вашего веса).
Поэтому диеты типа гречневой/на яблоках/кефире и тп. вам не подходят.
В них нет столько белка. Вы потеряете всю свою мышечную массу, здоровье волос, ногтей и кожи. Разве это того стоит?
Правильный рацион строится на 3 принципах:
✅Дефицит калорий 15-25%
✅Соотношение БЖУ (белки жиры углеводы) - оно примерно равно 20-35/20-30/40-50
✅Время, в которое вы едите БЖУ:▫ утро У+Ж+немного Б
▫ день У+Б+немного Ж
▫ вечер Б
➕везде должна быть клетчатка (овощи)
⠀
Если хоть один пункт не соблюдён, то худеть вы будете не правильно, или вообще не будете.
⠀
Даже тренировки - это вспомогательный инструмент чтобы:
✔ Привести тело в тонус
✔ Подтянуть кожу
✔ Затратить несколько лишних калорий
????Тренировки - это не основа похудения, это ваш помощник. Основа это ПИ-ТА-НИЕ!
Рекомендуем замечательное приложение для смартфона FatSecret. C ним вы сможете легко просчитать свой дневной каллораж, и контролировать количество потреблямых калорий.
СТРОЙНЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО!
